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不眠症の改善について考えてみましょう。眠くもないのに寝ようとするのは、お腹が空いていないのに定時に食事を摂ろうとするのと似ています。さらに、パソコン作業やスマホ、ゲームなどの刺激に夢中になり、眠気を覚えるまで一時的にその感覚を忘れることもあります。これは、空腹を我慢していたらその感覚を忘れるのと同じです。毎日このような生理に反した睡眠習慣を続けると、自律神経や免疫力に悪影響を及ぼします。国立精神・神経医療研究センターの三島和夫部長によれば、眠れない人が横になって目を閉じるだけで眠くなるというのは大きな誤解です。不眠症で悩む人は、そのような期待によってますます眠れなくなります。不眠症や過食症を改善するためには、眠くなったら寝ること、お腹が空いたら食べることが重要です。逆に、眠くないのに無理に寝たり、お腹が空いていないのに食べることは避けるべきです。このような生活習慣は、現代社会のストレスによる交感神経の過剰な活性化によって難しくなっています。古代の生活に戻ることが、問題の解決につながるかもしれません。

薬に頼って無理に眠ることは他の問題を引き起こす可能性があります。眠れない人は日中の活動量を増やし、夜は刺激を避けるように心がけるべきです。48時間以上眠れない場合は、医師の指示に従い服薬することが適切です。

一番の眠剤は、子どもが外でしっかり遊んで、ご飯をモリモリ食べて、バタンと寝ることです。また、ご飯をモリモリ食べても眠れない大人もいます。そのような場合、疲労、特に肉体的な疲労が一番の解決策です。

不眠症や過食症の改善には、自然なリズムに合わせた生活が大切です。朝日とともに起き、昼間は活動し、夜には落ち着いて眠ることが理想的です。食事も規則正しく摂ることが大切です。これらの生活習慣を整えることで、不眠症や過食症の症状が改善されることが期待されます。

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大名歯科院長

大名　幸一　Koichi Omyo

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