肩凝りと筋肉痛の原因、そして改善法！かみ合わせにも注意

大名歯科院長ブログOHMYO BLOG

2024年10月5日大名歯科院長

日常生活で困ることの多い筋肉痛や肩凝り。それぞれ原因は異なりますが、どちらも改善するためのヒントが身近に隠れています。

筋肉痛と肩凝りの違い

まず、筋肉痛は「使いすぎ」が原因です。たとえば、急に激しい運動をしたり、重い荷物を持ち上げたりすると、筋肉に負担がかかり痛みが生じます。筋肉痛は体が「もう少し休ませて」と訴えているサインでもあります。無理をせず、しっかりと休養を取りましょう。

一方、肩凝りは「使わなさすぎ」や「血行不良」が主な原因です。デスクワークやスマホの長時間使用で、肩や首が動かないまま硬直してしまうことで、血液が滞り、凝りを感じるようになります。特に現代では、スマホやパソコンを使う時間が増え、肩凝りに悩む人が多くなっていますね。

動かして改善しよう

どちらも共通する対策は、「ゆっくりと動かす」ことです。筋肉痛でも肩凝りでも、ストレッチや軽い運動を取り入れることで血行が促進され、痛みが和らぎます。例えば、肩を大きく回したり、軽く首を動かすだけでも効果があります。

また、顎の動きも同様です。長時間、顎を硬直させていると顎関節や筋肉に負担がかかり、痛みが出ることがあります。顎も含め、体をリラックスさせて、ゆっくり動かすことを心がけましょう。

「最近、デスクワークで肩が凝りやすくなったので、1時間ごとに肩を回してストレッチするようにしています。血行が良くなり、凝りがだいぶ楽になりました。」

「友人に教えてもらった太極拳の動きを取り入れて、毎日軽く体を動かすようにしています。おかげで、肩や首の凝りが気にならなくなりました。」

じっとしないことが大切

じっとしていることは、実は体にとって大きな負担です。体が動かないことで、筋肉や関節にかかる負荷が増大し、痛みや凝りが生じやすくなります。特に顎の場合も、上下の歯を長時間かみ合わせたままにしていると、歯や顎に不必要な負担がかかります。これがかみ合わせのトラブルにつながる原因にもなります。

幸せなかみ合わせ

かみ合わせが気になる時、無意識に舌で探ったり、何度もかみ合わせを確認してしまうことがあります。しかし、それが逆にストレスとなり、顎に負担をかけることにもなりかねません。食事をして、話すことができ、しっかり眠れるならば、日常的にかみ合わせを気にしすぎないことが「幸せ」への近道です。

肩凝りも、筋肉痛も、そしてかみ合わせも、動きを意識してリラックスすることが大切。過度に心配せず、軽く体を動かしながら、自然な状態を保つことが健康への近道です。

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