糖尿病も虫歯も一緒に予防！今日からできる“食べ方習慣”の新常識

大名歯科院長ブログOHMYO BLOG

2025年8月21日大名歯科院長

健診で「血糖値」や「HbA1c（ヘモグロビンA1c）」が正常だからといって、安心していませんか？実は、毎年の検査で異常なしと言われていた人でも、ある日突然「糖尿病」と診断されることがあります。

まず「血糖値」について。健診では前日の夕食後から絶食して計測することが多いですが、これは日常生活とかけ離れた条件。実際の生活リズムとは違うため、数値だけをあてにするのは危険です。

次に「HbA1c」。これは過去2か月ほどの平均的な血糖値を表しますが、健診が近づくと多くの人が食事を控えめにするので、実態より低めに出やすいのです。健診が終わればまた普段通りの食生活に戻り、残り10か月を過ごしてしまう人も少なくありません。

大事なのは「健診の数値」ではなく「日常の血糖コントロール」。特に、血糖値が急に大きく上下しないことが糖尿病予防のカギです。

具体的には、

清涼飲料水やアメなど、果糖ブドウ糖液糖入りの食品は完全に避けるケーキやフルーツなど“甘いもの”は食事の最後にまとめて食べる食事は野菜や海藻など繊維質から始める味見やつまみ食いを控え、食事回数をむやみに増やさない

この食べ方の工夫は、実は「虫歯予防」や「歯周病予防」にも直結します。つまり“血糖値を安定させる食習慣”こそが、体も歯も守る健康習慣なのです。

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