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「眠くないのに寝ようとしていませんか？」
不眠症の方ほど、布団の中で頑張りすぎてしまい、逆に眠れなくなることがあります。この記事では、不眠症改善の考え方を「食欲（空腹）」の仕組みに例えながら、今日からできる現実的な習慣に落とし込みます。

不眠症改善の極意：眠くないのに寝ようとしていませんか？

「もう夜だから寝なきゃ」「明日があるから早く寝ないと」――そう思って、眠気がないまま布団に入っていませんか？

これって、実はお腹が空いてもいないのに、時間だから食べようとするのとよく似ています。
体の欲求（眠気・空腹）を無視した行動を続けると、睡眠も食事も、だんだんズレていきます。

眠気を我慢するほど、眠れなくなる理由

不眠で悩む方に多いのが、本当は眠たいのに強い刺激で覚醒してしまうパターンです。

• パソコン作業をやめられない
• スマホ・動画・ゲームに没頭してしまう
• 「キリのいいところまで」が止まらない

こうして眠気を先送りにすると、一時的に目が冴え、次の強い眠気が来るまで眠れなくなることがあります。

これは、空腹なのに食べるのを我慢していると、いつの間にか空腹を感じにくくなるのと同じです。
人の体は「感じる力」まで鈍らせて適応してしまいます。

不眠と過食に共通する「生理に反した習慣」

毎日、次のような「生理に反した習慣」を繰り返すと、体は乱れます。

• 眠くないのに横になる
• 眠いのに刺激で覚醒させる
• お腹が空いていないのに食べる
• 空腹でも我慢してスルーする

これでは自律神経や免疫力に良いはずがありません。
不眠と過食は、どちらもストレスによる交感神経の過剰優位が背景にあることが少なくありません。

専門医が指摘する「不眠改善の大きな誤解」

国立精神・神経医療研究センター 部長の三島和夫氏は、不眠改善について次のように指摘しています。

「横になって目を閉じていれば、そのうち眠くなるはず」というのは、不眠症で悩んでいる人にとっては大きな間違い。
眠れずに「今日は何時間眠れるか」「また夜中に何度も起きたらどうしよう」と気になりますます眠れなくなります。

つまり、“寝ようと努力するほど眠れなくなる”という逆説が起こりやすいのです。

世の中には「これだけで眠れる」「簡単快眠法」があふれていますが、効果が乏しいものもあります。
それは、“これだけダイエット”が長続きしないのと、少し似ているのかもしれません。

不眠改善の原則：やることは驚くほどシンプル

不眠症も過食も、改善の原則はシンプルです。

言葉にすると当たり前ですが、現代はストレスと刺激が強すぎる環境です。
当たり前を当たり前にするのが、実は一番難しいのです。

私が行き着いた結論：「太陽とともに生活する」

私なりの、不眠症と食べ過ぎ改善の極意は「太陽とともに生活する」です。

• 日の出とともに起きる
• 太陽が高くなるほど活動量を増やす
• 斜陽とともに活動を減らす
• 夕食は「夜食」ではなく、夕方に食べる意識
• 日没後は刺激を減らし、静かに過ごす

まるで大昔のヒトの生活です。
本当にお悩みの方は、まずは生活を少しだけ“自然側”へ寄せるところから始めてみてください。

よくある質問（FAQ）

Q1. 眠れない日は、布団に入って目を閉じていればいいですか？

「横になっていれば眠くなる」は、不眠で悩む方ほど逆効果になりやすいと言われています。
眠れない焦りが強い場合は、刺激の少ない行動に切り替えて「眠気が戻るのを待つ」方が楽になることがあります。

Q2. 寝る前のスマホはやめた方がいい？

やめられるなら理想です。難しい場合は、明るさを下げる、短時間にする、刺激の強い内容を避けるなど「弱める工夫」からがおすすめです。

Q3. 不眠と食べ過ぎは関係しますか？

生活リズムやストレスによる自律神経の乱れは、睡眠と食欲の両方に影響することがあります。
「眠気」と「空腹」の感覚が鈍ると、どちらもコントロールが難しくなります。

大名歯科より
睡眠・食習慣・噛みしめ・口呼吸は、どれも自律神経と関係しやすいテーマです。
「歯の症状」だと思っていたことが、実は生活リズムのサインである場合もあります。気になる方は日常のクセを一緒に整理していきましょう。

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大名歯科院長

大名　幸一　Koichi Omyo

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