スマホ時代の新国民病？噛む筋肉だけを酷使すると顎が壊れる理由

スマホやパソコンに集中していると、無意識のうちに噛みしめ（クレンチング）が増えます。実はこれ、歯や顎関節にとって大きな負担です。日常的に使われる「カム筋肉（噛むための筋肉）」と、「アケル筋肉（口を開ける筋肉）」は、数もパワーもまったく違うため、バランスが崩れると顎関節症のリスクが一気に上がります。

カム筋肉だけを使う生活は“顎の過労死”

イライラしながら家事をしたり、スマホを覗き込んだりする姿勢は、噛む筋肉だけを延々と働かせる原因になります。肩こり・頭痛・歯の痛みの陰には、実は噛みしめクセが潜んでいます。

歯が欠ける・割れる・知覚過敏が悪化するなどのトラブルも、この噛みしめによって引き起こされることがあります。特にストレスが多い方は要注意です。

顎関節症のセルフケアは「わざと欠伸」が最強

肩や首がこったときにストレッチをするように、顎にもストレッチが必要です。そこでおすすめなのが、誰でも簡単にできる“フェイク欠伸”。

時間がなくても、わざと口を大きく開けて数秒キープするだけで、アケル筋肉が動き、筋肉バランスが整います。噛みしめが続いて重くなったアゴ・頬・こめかみがふっと軽くなる方が多いです。

フェイク欠伸のやり方

• 背筋を軽く伸ばす
• ゆっくり大きく口を開ける（痛くない範囲でOK）
• 2～3秒キープして閉じる
• 1日数回で十分効果あり

噛みしめを放置すると歯も顎も「壊れる」

噛みしめクセは歯の破折・顎関節症・頭痛・肩こりなど、全身に影響します。放置するほど改善しにくくなるため、日常のちょっとしたクセを見直すことが大切です。

スマホ時間が長い人ほど、意識してアケル筋肉を使う習慣を取り入れましょう。フェイク欠伸は、道具も時間も必要ない、最も簡単で即効性のあるセルフケアです。

顎の不調が続く方は、大名歯科へお気軽にご相談ください。

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大名歯科院長

大名　幸一　Koichi Omyo

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