鏡でチェック！舌の横がボコボコしていませんか？「寝たきり舌」を治して若返る方法

大名歯科院長ブログOHMYO BLOG

2026年2月9日大名歯科院長

こんにちは、大名歯科です。

皆さんは、「将来、寝たきりになりたくない」と思ったことはありませんか？
健康寿命を延ばすために、脳梗塞や骨折の予防が大切であることはよく知られています。

しかし、「舌を寝たきりにしないこと」が全身の健康、ひいてはアンチエイジングに直結していることは、あまり知られていません。

今日は、意外と見落としがちな「寝たきり舌」のリスクと、それを解消して「美舌（びぜつ）」になる方法についてお話しします。

「舌虚弱」は全身の衰えの入り口です

「舌が寝たきり」とはどういうことでしょうか？
それは、舌の筋肉が衰え、正しく動かせていない状態のことです。

この負の連鎖は、以下のように進んでいきます。

つまり、足腰を鍛えるのと同じくらい、舌を鍛えることが、将来の寝たきり予防には不可欠なのです。

今すぐ鏡で自分の舌を見てみてください。
「舌の側面に、歯の形に沿った凸凹（圧痕）」がついていませんか？

この凸凹は、例えるなら「ゴザや畳の上で長時間正座をした後、足に跡がついている状態」と同じです。

本来、舌は筋肉の塊です。健康な舌であれば、筋肉のハリがあり、歯に押し付けられることはありません。
しかし、舌に歯の跡がついてしまうのは、長時間、舌が緊張して硬直している（またはむくんで動いていない）証拠なのです。

固まってしまった「寝たきり舌」を解消し、圧痕のない「美舌」を目指しましょう。
ポイントは、太極拳のように「ゆっくり」と舌を動かし続けることです。

舌を口の中で大きく、ゆっくりと回したり、前後に出し入れしたりして、舌の筋肉をほぐしてあげましょう。

舌をしっかり動かすことには、2つの大きなメリットがあります。

圧痕が消えてきれいな「美舌」になる
舌の筋肉がしなやかになり、本来の形に戻ります。
若返りの秘訣「唾液」があふれ出る
よく動かすことで唾液腺が刺激されます。唾液には消化を助けるだけでなく、口臭予防や免疫力アップ、さらにアンチエイジングに欠かせないホルモンも含まれています。

「舌の横がボコボコしているな」と感じたら、それは舌が疲れ、動きが悪くなっているサインかもしれません。

今日から意識して舌を動かし、「寝たきり舌」を予防しましょう。
お口の体操や、オーラルフレイルについて気になることがあれば、いつでも大名歯科にご相談ください。