【新常識】歯磨き時間は「1日10分」が正解？歯周病を防ぐ本気のブラッシング術

大名歯科院長ブログOHMYO BLOG

2026年2月20日大名歯科院長

歯磨きで「虫歯」は防げない！？

皆さん、毎日の歯磨きは何のためにしていますか？
「虫歯にならないため！」と答える方が多いかもしれませんが、実は歯磨きだけでは虫歯を完全に予防することはできません。（虫歯予防には、フッ素の活用や食生活の改善など、別の重要なアプローチが必要です）

では、なぜ毎日ブラッシングをするのか？
それは、「歯周病を予防するため」です。

高齢化や現代の柔らかい食事の影響により、私たちの歯周病リスクは高まる一方です。歯周病は歯を失う最大の原因であり、毎日の正しいブラッシング（歯肉へのマッサージ）こそが、最も効果的な予防法なのです。

あなたのブラッシング時間は何分ですか？

ここで質問です。皆さんは1回の歯磨きに、どれくらいの時間をかけていますか？
「1分未満」「3分くらい」という方も多いのではないでしょうか。

しかし、親知らずを除いた大人の歯は、全部で28本もあります。
表側、裏側、噛み合わせの面、そして歯と歯肉の境目……これらすべての周囲を、たった1〜3分で丁寧にマッサージするのは、物理的に不可能です。

1日は24時間、つまり1,440分です。
そのうちの「約1％＝約15分」を、あなたの命を支える大切な歯のケアに費やすことは、決して無駄な投資ではないはずです。

「15分は長すぎる…」という方は、まずは「10分間」だけでも構いません。
食べる喜び、話す楽しみ、健康な体。そのすべてを支えてくれている歯に、感謝の時間をプレゼントしてみませんか？

10分間のブラッシングを続けるための、とっておきのコツをお教えします。

それは、「洗面所から離れること」です。

殺風景で立ちっぱなしの洗面所では、どうしても「作業」になってしまい、早く終わらせたくなります。
代わりに、リビングのふかふかのソファなど、自分が一番リラックスできるお部屋で、座ってゆったりと磨いてみてください。

この「自分の歯のための10分間」は、誰にも邪魔されない特別な時間です。
テレビを見ながらでも構いません。ご家族に話しかけられても、スマホが鳴っても、この時間だけは少し無視して、ご自身の歯と向き合ってみましょう。

ゆとりを持ってリラックスしながらマッサージすることで、ストレスが軽減され、自律神経が整います。すると免疫力もアップし、歯周病予防において素晴らしい相乗効果をもたらしてくれるのです。

今日からぜひ、洗面所を飛び出して「リラックス歯磨き」を始めてみませんか？

大名歯科（Ohmyo Dental Office）
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