予防歯科・インプラント・歯列矯正なら広島県三原市の大名歯科

膝が痛むと、グルコサミンを飲んでひたすら安静…になりがちです。でも、同じ姿勢で固め続けるほど関節はこわばり、回復は遠のきます。医師から「絶対安静」と言われている場合を除けば、痛みが許す範囲で“ゆっくり動かす”ことが近道。グルコサミンに頼らなくても良くなりますし、頼ってもそれだけで良くなるわけではありません。

この考え方は顎関節も同じ。ダッシュや連続ジャンプのような強負荷は避け、“歩くようにスローモーションで”が合言葉です。

歯を当てないまま、1cm開けて5秒で開閉×10回。 舌先を上あご（スポット）につけたまま、小さく開閉×10回。 仕事中の合図に、付せんへ「噛みしめ注意」と書いてモニター端に。気づいたら肩を下げて深呼吸。

例えば

「今日は階段がつらい。だから1フロアだけ階段＋残りはエレベーターにする。」 「膝が重だるい日は、5秒で曲げて5秒で伸ばすゆっくり体操だけでもいい。」 「噛みしめていると気づいたら、口をそっと1cm開けて“う”の口にする。」

膝の“止まらない安静”のコツ（1～2分でOK）

椅子に浅く座り、足首だけパタパタ：左右各20回。 仰向けで膝の曲げ伸ばし：5秒で曲げ、5秒で伸ばす×10回。 壁に手を当ててミニスクワット：しゃがみすぎず、3秒で下りて3秒で戻る×5回。

顎関節の“歩くように動かす”コツ

NG行動

痛みがどんどん増える無理な運動、連続ジャンプ・ダッシュ・強い噛みしめは避ける。 熱感や腫れが強い急性期はまず炎症ケアを。長引く痛みやロッキング感は専門医に相談を。

サプリより、毎日の“1～2分のゆっくり動き”が関節に届きます。

止めない安静＝やさしく動かし続けることを、今日から。

Author Profile

大名歯科院長

大名　幸一　Koichi Omyo

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