朝起きると顎や歯が痛い？「無意識の食いしばり」を防ぐ2つの習慣

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朝起きると顎や歯が痛い？「無意識の食いしばり」を防ぐ2つの習慣

2026年2月24日大名歯科院長

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「朝起きると、なんだか顎が疲れている…」
「虫歯じゃないはずなのに、朝一番に歯が痛い・浮いた感じがする…」

そんな不快な目覚めを経験したことはありませんか？ぐっすり寝て休んでいるはずなのに、痛みで起きるなんてまるで悪夢ですよね。

実はその痛みの原因は、寝ている間にあなたの噛む筋肉が、休むことなく全力で頑張ってしまっているからかもしれません。今回は、そんな無意識の「食いしばり・歯ぎしり」からあなたの大切な歯を守るための、大名歯科からのアドバイスです。

1. その「顎の痛み」、原因は寝る前のスマホかも？

寝ている時の無意識の食いしばり。その引き金の一つになっているのが、寝る直前まで見ているテレビやスマホの「強い光」です。

本来、睡眠に向けてリラックスすべき脳が、強い光を浴びることで興奮状態（交感神経が優位な状態）になってしまいます。これは体にとって非常に不自然なこと。脳が緊張したまま眠りにつくと、寝ている間に顎の筋肉に力が入り、ギリギリと歯を食いしばってしまうのです。

「今晩からは悪夢を見ないように…」
まずは、寝る直前に画面を見るのをやめる（寝る前に画面見ちゃダメダメ！）という、シンプルな睡眠の質の改善から始めてみましょう。

2. 歯の命を守る「シートベルト」してますか？

スマホの習慣を見直すことと同時に、もう一つ強くおすすめしたいのが「マウスピース（ナイトガード）」の着用です。

歯を過度な力（体重以上の力がかかることもあります）から守るためには、物理的なクッションとなるマウスピースが欠かせません。

「でも、毎日痛いわけじゃないし、今はマウスピースなんてなくても大丈夫では？」と思う方もいるかもしれません。しかし、これは車の運転と同じです。
F1レーサーのようにどんなに運転が上手い人でも、必ずシートベルトを締めますよね。「事故が起きてから、歯が割れてから」シートベルトをつけるのでは遅すぎるのです。