脱水対策、間違っていませんか？水分補給の新常識

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脱水対策、間違っていませんか？水分補給の新常識

2025年1月9日大名歯科院長

スポーツドリンクや経口補水液は脱水対策に良いと思われがちですが、実は注意が必要です。これらの飲料は、甘さを隠すために酸味が加えられた「砂糖水」のようなもの。飲むと血糖値が上昇し、結果的に喉の渇きをさらに感じやすくなる仕組みです。つまり、飲めば飲むほど体が「もっと欲しい」と勘違いする、売れるための工夫が詰まった飲料とも言えます。

「スポーツドリンクを飲みすぎて喉がさらに渇き、次々とペットボトルを買ったことがある」という経験、ありませんか？

一方で、健康的な水分補給を目指すなら「水」だけで十分です。喉が渇いていないのに無理に水分を摂る必要はありません。水が飲みにくいと感じる場合、それは体が実際に水分を求めていないサインかもしれません。

また、砂糖が多く含まれる飲料を頻繁に摂取すると、虫歯や健康リスクが増える可能性も。喉が渇いたら、シンプルに「水」を飲むのがベストな選択です。

「運動の後に水を飲むだけにしたら、以前よりも体がすっきりして気持ちがいい」と感じた方も多いのではないでしょうか？

結論として、こまめな水分補給は水で十分。そして、喉が渇いた時に適量を飲むのが理想的です。飲み物選びに迷ったら、シンプルな水を選んでみてください。それが、体に優しく、効率的な水分補給の第一歩です。